Текст: Татьяна Маратова
Фото: TS/Fotobank.ru
Хроническое недосыпание, к сожалению, становится обычным явлением в современной жизни. Ведь, как нам кажется, работы у нас каждый день в два раза больше, а времени на ее выполнение во столько же раз меньше.
Не только зевота
В погоне за переработками современный человек добивается поразительных успехов он уже давно научился спать по пять часов в сутки и не считать это хроническим недосыпанием. Некоторым может показаться, что их организму этого количества сна вполне достаточно, но это не так. Большинству нормальных людей необходимо семь-восемь часов сна для того, чтобы организм, и в первую очередь мозг, мог восстановиться и продолжать нормально функционировать.
Мы привыкли думать, что одна-две бессонных ночей грозит нам лишь неуместной зевотой и потерей концентрации. Однако хроническое недосыпание может вызвать острые мышечные боли вам, возможно, приходилось испытывать подобные ощущения. Другие известные побочные эффекты недостатка сна, которые могут начать проявляться уже после двух последовательно проведенных бессонных ночей - головокружение, тошнота и головные боли.
Хроническое недосыпание и внешний вид
А что насчет влияния хронического недосыпания на внешний вид? Одна бессонная ночь проявляется, как минимум, в опухших и красных глазах. Регулярное хроническое недосыпание чревато проблемами и посерьезнее: когда наш организм истощен, он начинает вырабатывать гормон кортизол. А когда уровень кортизола в организме очень высок, он начинает разрушать коллаген, содержащийся в слоях кожи.
Еще одна проблема, связанная с хроническим недосыпанием, заключается в том, что недостаток сна влияет на повышение аппетита, а значит, может провоцировать приобретение лишнего веса. Установлено, что у людей, которые спят меньше шести часов в сутки, почти на 30 процентов больше шансов стать тучными, чем у тех, кто спит от семи до девяти часов в сутки. Дело в том, что сокращенная продолжительность сна связана с уменьшением количества производимого гормона лептина и увеличением производства гормона грелина. Пептидный гормон грелин стимулирует голод, а гормон лептина, наоборот, посылает сигналы сытости в мозг и подавляет аппетит. То есть хроническое недосыпание при прочих равных как бы учетверяет наши шансы наесться от пуза. Кроме того, потеря сна не только стимулирует аппетит. Она также стимулирует тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов.
